您的位置:我学健康网 > 外科 > 骨科 >

老年人如何预防关节炎?

我学健康网 2021-10-20 08:41

1、不要剧烈运动

老年人作为关节炎高发人群,要预防疾病应该注意运动方法恰当。现在越来越多的人知道运动的重要性,因此会积极投入到锻炼中来,但是,运动要掌握技巧,并非随意运动就能获得好处,应该循序渐进,先热身。

当然,若某些部位的关节或者骨骼比较脆弱,要做好保护措施,在运动过程中控制时间以及强度。若长时间剧烈运动,高强度运动,会让关节承受不住,出现磨损,退行性变速度加快等情况,疾病也容易入侵,还需运动技巧了解来预防疾病。

2、控制尿酸指标

老年人要避免关节炎出现,最重要的是保持各项指标的稳定,特别是从饮食入手来避免尿酸指标高很重要。出现痛风的人越来越多,而在痛风发病期间尿酸指标过高,尿酸盐结晶不断累积会对关节造成刺激,局部疼痛,肿胀是常见的情况,会让患者生不如死。

一旦痛风不受控制,尿酸产生量越来越多,可能会引发痛风石,局部关节反复受影响可能就会产生炎症。因此,需要掌握饮食技巧来让尿酸顺利排泄掉。

3、稳定好体重

老年人预防关节炎,合理控制体重是关键。现在越来越多的人因为肥胖健康受到影响,日常不注意饮食控制、长时间缺乏锻炼、又有熬夜行为,这些情况会让体重逐渐超标,而在体内脂肪物质堆积。

肥胖持续时关节承受的压力大,相比体重稳定的人来说无论是站立,行走还是运动关节都会承受较大的压力,最后不堪重负而磨损明显。要保护好关节,远离疾病,还应该保持体重稳定正常。

4、注意关节保暖

根据天气变化增减衣物,重视保暖是远离疾病的关键。很多人之所以关节受到损伤,原因是忽略了保暖,在天气变化时长时间受冻,处于寒冷状态中,会让寒气入侵,关节受损的风险大。

本来老年人已经身体老化速度加快,骨头容易变得脆弱,和钙质流失有关,应该从其他方面入手来保护骨骼以及关节,天气转凉时穿上长裤,自然可以防止受冻而关节病变影响机体健康。

免责声明:本平台上所有的信息都是收集网络公开的资料,广大朋友要自己判断、谨慎使用,由此产生后果本网站概不负责。