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女性更年期失眠怎么办?4个方法早学会,或能睡个好觉

我学健康网 2021-10-27 09:07

女性到了更年期往往身体会有变化,此时衰老加速容貌有改变,很多女性发现脸部的色斑,皱纹越来越多,很难接受这种情 况,因此才会想尽办法去对抗衰老。当然,还有部分女性情绪容易波动、睡觉时潮热出汗、失眠,要通过正确的方式来应对。那些失眠情况严重的人会带来伤害,要 通过好的方式来缓解。

1、稳定情绪

到了更年期容易失眠,可能和内分泌改变影响神经功能有关,加上此时身体状态变差,某些疾病会出现引发不良症状,睡眠质量同样会降低。而要解决失眠应该懂得压力释放。

很多女性到了这一阶段,面对身体的衰老以及生活中各种琐碎的事情带来压力,会情绪波动,而在心里有负担的情况下无法保持情绪稳定,通常会焦虑,紧张,这样容易失眠的情况难以避免。因此,要转移注意力,学会释放压力,才能让失眠改善。

2、调节好饮食

很多人失眠通过饮食调节能改善,特别是那些喜欢吃宵夜,晚餐吃太饱的人,消化压力增大,在睡 觉过程中胃部负担重,可能就无法产生困意,从而有失眠症状。若可以调整好饮食,不要吃太饱,远离刺激性大,难消化的食物,身体轻松的状态下才能尽早入睡。 当然,要改善失眠可利用安神助眠的食物来调节,例如蜂蜜、龙眼、小米等,会影响睡眠质量的咖啡,浓茶等忌口。

3、白天适当运动

更年期女性失眠是常态,很难安稳入睡,改善失眠还可以通过白天适当运动的方式来增加疲惫感, 疲倦状态下入睡,睡眠质量会提高许多。有部分人之所以失眠持续,原因是基本上不锻炼,而到了更年期基础代谢率降低,可能会逐渐发胖,加上没有运动消耗热量 增加疲惫感,同样会失眠。若能白天运动量充足,身体疲惫状态下尽早入睡,可以缓解失眠,同时通过运动控制体重,加强身体代谢及循环。

4、正确泡脚

失眠会影响精神状态,降低抵抗力,要缓解还可以在睡觉前适当泡脚。身体保持健康,各方面条件满足,适当泡脚有好处,可以促进全身的血液循环,还能保持放松,提高睡眠质量。

当然,在泡脚时要注意多方面问题,例如泡脚时间控制在15分钟左右,水温恰当,而那些有下肢静脉曲张,糖尿病足的患者不宜泡脚。这些原则牢记,才能从泡脚中获得好处,同时让更年期女性失眠症状改善。

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