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女性更年期总是失眠怎么办?

我学健康网 2021-11-01 06:54

■女性更年期总是失眠怎么办?不妨试试6个小妙招,或许管用!

●睡前避免进食:

日常生活中,睡前吃东西是一个不好的习惯,让本该休息的肠胃、肝脏、脾脏等器官超负荷工作;这个时候不仅这些消化器官会受到一定影响,大脑皮层主管消化系统功能机也会处于兴奋状态,从而导致人们在进入失眠后很容易因为噩梦而惊醒,所以更年期的女性需要避免睡前吃东西。

●侧身睡:

日常生活中,睡觉时保持仰卧睡姿,会导致骨骼和肌肉处于紧张状态,对消除疲劳没有任何好处,对睡眠也会产生不利的影响。所以更年期的女性在睡觉时,还请尽量采用右侧卧的睡姿方式,这样可以让肌肉以及骨骼处于放松状态,促进女性朋友更容易入睡。

●睡前避免做兴奋的事情:

日常生活中,若想要拥有更好地睡眠质量,步入更年期的女性睡前还请避免做任何容易兴奋的事情,比如看令人激动的电视剧、大量的说话。人们处于兴奋状态时,大脑皮层也会处于兴奋状态,从而导致人们久久难以入睡。

●营造舒适的睡眠环境:

日常生活中,良好的失眠环境,对提高更年期女性睡眠质量也是有益的。首先需要避免噪音,其次 需要合适的亮度。建议更年期女性睡觉时,其他家人需要保持安静;这是由于噪音会影响到神经系统和心血管系统,导致更年期女性睡眠质量受到影响。并且更年期 女性最好选择一些遮光度较好的窗帘,室内的亮度暗一些,恰当的亮度对睡眠也有一定的好处。

●学会放松:

日常生活中,很多更年期女性出现失眠的情况,都是由于精神过度紧张导致的;所以更年期的女性请学会放松,可以通过深呼吸或看绿色植物、远眺的方式来进行自我放松。根据相关研究发现,经常观看绿色或是蓝色的食物,可以让紧张精神得到缓解,让心情放松。

●散步:

日常生活中,更年期出现失眠问题的女性,最好是进行适当的有氧运动,散步就是其中一个很好的 方法。散步时期速度不可过快,建议一边散步一边拍手,这样手掌穴位会受到一定刺激,让血液变得更加流畅,并且适当的有氧运动还可以让大脑受到的压力得到缓 解,让女性睡眠情况得到缓解。

结语:日常生活中,更年期的女性朋友,若想要得到良好的睡眠,首先需要进行适当运动,其次放松情绪,打造舒适的睡眠环境。并且睡觉前的一些禁忌事情也需要避免,比如做兴奋的事情,仰面休息,睡前吃东西等等。

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