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失眠睡不着有什么好的方法解决

我学健康网 2022-01-27 09:23

失眠要分5种不同情况区别对待

1.心理因素导致的失眠

一般来说,心理因素导致的失眠多属于短暂性的失眠,是因为近来突然发生了一些不愉快的事,从而导致情绪激动或过于焦虑紧张等,从而影响到大脑兴奋性,导致的失眠。

对于这种心理因素导致的失眠,重要是调整自己的心态,可以将自己压抑的情绪多和朋友及家人分享,不要自己一个人胡思乱想,或平时多和朋友一起出去走走,可有效调整自己的心情,从而能有效缓解失眠的问题。

2.生活习惯导致的失眠

有些人失眠是因为自己的生活习惯所导致的,如喝得过多浓茶、咖啡、奶茶等含咖啡因的食物,容易刺激大脑兴奋,从而导致睡不着。

另外,在睡前看手机、玩游戏、剧烈运动等也会导致大脑兴奋性增加,从而导致失眠。

对于这种生活习惯导致的失眠,一般自己注意改掉这些不良习惯,在睡前多泡泡脚,喝杯牛奶等都能很好缓解失眠。

3.环境因素导致的失眠

有些人很容易受到外界因素的影响,如噪音、光线、温度等不适都会导致失眠。

对于这种情况,注意选择适合自己的睡眠环境即可,不需要进行特殊治疗。

当然,有些人是因为突然环境改变所导致的,这种情况只会在前一段时间出现这种问题,只要不要过于关注失眠的问题即可。

4.生理因素导致的失眠

有时候失眠是生理因素所导致的,如过饥、过饱、过于疲劳等也会导致失眠,但这些都是短暂性失眠,不会有什么问题,只要注意一下即可。

当然,对于女性来说,还可能是体内激素改变所导致的,尤其是经前或更年期,由于体内激素的影响,很容易出现失眠的情况。

对于这种情况,如有需要可在医生的指导下使用一些激素进行调整。

5.疾病因素导致的失眠

有一些长期失眠的人群是由于疾病的原因所导致的,如存在糖尿病、高血压、肠胃疾病或疼痛、焦虑症、抑郁症等患者也很容易出现失眠的情况。

另外失眠也会加重这些疾病的病情,从而很容易导致一个恶性循环。

所以疾病因素导致的失眠不但需要积极治疗原发疾病,还需要在医生指导下服用一些治疗失眠的药物,尽量缓解失眠的症状,避免加重一些原发病的病情。

失眠的原因非常多,不同原因导致的失眠治疗方法也不同,不要一味跟随别人的治疗方法,而要根据自己的情况来针对性治疗。

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