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肚子大怎么减掉大肚子

我学健康网 2022-01-27 09:25

一、吃什么

1、优质蛋白质

很少有人知道优质蛋白是瘦肚腩神器,主要是因为蛋白质可以促进人体的新陈代谢,同时减少人因为没吃饱而出现的饥饿感。

当然不是只有肉类中才富含蛋白质,比如大豆,扁豆,蘑菇等也是富含蛋白质的食物。需要注意的是不能一味的摄入蛋白质,饮食中还是要多搭配些蔬菜,保证维生素的摄入,因为过量的蛋白质有一定概率引起痛风。

2、一天8杯水

一天8杯水,其中两杯放在中餐和晚餐前喝,这样可以提高饱腹感,少吃一点点,肚腩小一点。还有三杯放在餐后15-20分钟后喝,促进肠胃蠕动,加速身体代谢,把吃进肚子的油腻都排出来。剩下三杯水根据情况灵活安排就可以了。

3、戒糖戒主食

人体需要的糖十分有限,而有些游离糖,对于人体来说就是多余的热量,没有太多用处。多余的热量最终会以脂肪的形式,堆积在腹部,给本就十分圆润的肚腩“添砖加瓦”,所以戒糖非常有必要。

而主食多产生淀粉,进入人体后也会被分解成糖,减少吃淀粉类主食,也可以有效地避免热量过剩。

二、怎么吃

1、半饱原则

首先要注意的是半饱原则是不包括早餐的,丰盛营养的早餐可以提高人体的代谢水平。所以无论是有肚腩的朋友还是想减肥的朋友,都一定要把早餐吃得饱饱的。

半饱原则主要针对的是午餐和晚餐,午餐吃个八分饱就可以了,到了晚餐只能吃到六分饱。否则摄入和代谢处在持平状态,怎么能减下多余的肉肉呢?

2、细嚼慢咽

这是很多女明星都在用的一种吃饭方式。就是一口食物咀嚼几十下再慢慢咽下。普通人可以不这么夸张,只要做到吃饭不要吃得太快,多咀嚼就可以了。

有科学证明人的大脑在获取饱腹信号是有延迟的,换句话说就是当你认为你吃饱了的时候,实际你已经吃撑了。所以慢慢吃饭有控制饭量的效果。

三、动起来

1、后踢腿

双脚交替后踢30秒,脚后跟踢到大腿为标准。

2、侧提膝

双手抱头,膝盖弯曲成90度,双腿交替抬起,同侧手肘尽量与膝盖相触,50次/组。

3、胯下击掌

双腿交替抬起,大腿与身体成垂直状,膝盖弯曲成90度,双手在抬起的大腿下方击掌,50次/组。

以上三个动作为一组,每天8组,帮助获得平坦的小腹。

大部分中年人的肚腩都要归功于平时吃得多,动得少。不运动人就会变得很“丧”,少了年轻时的朝气,再配上圆圆的肚子,后移的发际线,妥妥的油腻。更何况有的大肚腩还隐藏着内脏肥胖这种严重的问题。所以说无论是为了外形还是健康都赶紧减掉大肚腩吧。

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